Танцы для похудения

танцы для похуденияВспомните, когда вы последний раз танцевали до упаду? Ну или хотя бы просто танцевали? А ведь танцы — отличное средство для похудения и прекрасный способ привести фигуру в тонус!

Ваша мечта — подтянутая и стройная фигура? Перепробовали всевозможные методы и воздействия, сидите на диете, приобрели утягивающее спец.белье, принимаете пилюли, ведете счет калориям, и при всем этом не видите должного эффекта?

Разумеется, существует множество эффективных и результативных способов, помогающих без напряжений и осложнений для самочувствия, скинуть не нужные килограммы и сантиметры. Из всего этого разнообразия, советую обратить внимание на один сильно действующий, весьма привлекательный и активный метод, который чудотворно действует на формы тела – танцы для похудения.

Практикой доказано, что танцевальные движения не только служат поддержкой для здоровья организма, но и помогают в борьбе с такими неприятностями как нервозность, усталость и так далее. Благодаря танцевальным занятиям можно сбросить лишний вес, убрать страшные жировые складки на теле. Кстати, это содействует положительным сдвигам во всем организме, дает главное в здоровье — тонус и прилив сил.

Худеем с пользой для души

Бесспорно, танцы —  это испытанный годами эффективный метод получения отличной физической нагрузки. Возможно, это происходит потому, что похудение осуществляется без перенапряжения для организма, без всяких запретов и табу.

Вдобавок, это еще мягкая душевная разрядка, своего рода антидепрессант, который не только ведет борьбу с ненужными сантиметрами, но и приносит искреннюю радость, потому как уроки танцев заставляют танцующего приблизиться к блаженному удовольствию.

Установить внутренний баланс, выплеснуть свои эмоции и, наверное, заглянуть в душу самому себе, освободиться от негатива и гармонировать с природой, опять же помогут танцы.

Польза танцев для похудения

Все существующие виды танцев, включая классику, полезны при похудении и вполне положительно воздействуют на весь организм. Регулярные занятия в танцклассе, способствуют увеличению мышечной массы тела, омолаживают кожу, убирают эффект «апельсиновой корочки», растяжек и морщин, возобновляя кожу и подтягивая, делая упругой и красивой. Вследствие всего этого, здоровье становится просто отличным.

Нагрузки во время занятий усиливают обмен веществ, закаляют кровеносную и лимфатическую систему, благоприятствуют оздоровлению сердца, побеждают стрессы и постоянную изможденность. Они ведут активную борьбу с излишней массой тела, подымают жизненную активность и преодолевают ужасное расположение духа.

А кроме того, регулярное посещение танцкласса увеличивает продолжительность жизни и укрепляет брачные узы (при занятии с партнером, разумеется).

Танцы для похудения — ТОП 7 вариантов

Восточные танцы или танец живота

Танец живота можно найти, наверное, в каждом фитнес-клубе и районном доме культуры. Да и занятия дома проблем не составят — существует огромное количество дисков и онлайн уроков с движениями, разработанными специально для новичков. Вот вам такой урок для примера:

Восточные танцы способствуют похудению и укреплению мышц брюшного пресса. Во время танца живота задействованы все группы мышц. Также данный вид занятий прекрасно борется с целлюлитом и способствует тонусу кожи. А еще он улучшает работу ЖКТ, нормализует обмен веществ и является профилактикой женских заболеваний.

Во время занятий восточными танцами вы можете потратить до 300 – 400 ккал в час. 

Стрип – дэнс или стрип-пластика

Этот чувственный танец позволяет включить в работу все группы мышц. Регулярные занятия стрип-пластикой помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести гибкость, грациозность, выразительность линий тела.

Следует учесть, что стрип-дэнс сложен в исполнении и требует хорошей физической подготовки, поэтому им желательно заниматься с преподавателем, а не по видео-урокам.

Латиноамериканские танцы или латина

Существует множество разновидностей латины — ча-ча-ча, сальса, румба, мамба, бачата, джайв…

Все эти танцы  довольно энергозатратные, за один час латины расходуется до 300-500 ккал.

Во время таких занятий энергично движется все тело, поэтому тренируются практически все мышцы. Но при этом главный акцент делается на движения бедрами, поэтому если необходимо похудеть в ногах и убрать целлюлит, то латина — именно то, что надо.

Еще один несомненный плюс латины — большое количество видеоуроков, позволяющих заниматься самостоятельно. Вот один из уроков для вас:

Фламенко

Этот танец родом из Испании специалисты рекомендуют тем, кто хочет улучшить форму ног и бедер. Худые ноги с помощью фламенко можно сделать рельефнее, а толстые – стройнее. Еще один плюс от занятий  — великолепная осанка. А движения рук хорошо подтягивают и укрепляют мышцы, придавая им красивую форму.

Хип-хоп или фристайл

Такие современные танцы требует много сил и энергии. Они действуют подобно аэробике — дают кардионагрузку и жир сжигается равномерно по всему телу. Быстрый и рваный темп позволяет израсходовать до 500 ккал за час занятий. Благодаря тому, что во время исполнения затрачивается много сил, можно быстро получить желаемый результат в похудении.

Ирландские танцы

Быстрые движения в ирландских танцах способствуют активному сжиганию калорий. За месяц регулярных занятий в танцклассе можно потерять до 8 килограммов веса! Вот уж во истину танцы для похудения:)

Занятия ирландскими танцами прежде всего укрепляют ноги, бедра и ягодицы. Корпус задействован меньше, но через 2-3 месяца регулярных занятий улучшение осанки и получение крепкого пресса вам гарантированы Кроме того эти танцевальные занятия тренируют правильное дыхание и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Классические бальные танцы

Этот вид менее подвижен по сравнению с остальными. Но и занимаясь бальными танцами, вы приобретете стройные ноги, изящную осанку, плавную походку и тонкую талию.

Собираемся на танцы

Если вы хотите получить от занятий танцами пользу не только для души, но и для тела, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

  • Посещайте танцкласс с желанием. Занятия «из-под палки» не помогут.
  • Регулярность — залог успеха, не пропускайте тренировки.танцы для похудения
  • Не форсируйте события — если вы неопытны в этом деле, тогда лучше начать с самых азов.
  • Ищите союзников! Посещая занятия вместе с подругами или партнером  у вас будет больше стимулов не бросать и не пропускать танцы для похудения.
  • Выбирайте именно такие занятия, которые помогут расстаться с лишним жиром в нужных вам местах.
  • Позаботьтесь об экипировке и учтите, что от вида танца зависит и выбор костюма. Например, для восточных танцев может понадобиться широкая юбка на бедрах, а для уроков бального танца, женскому полу нужны туфли на каблучке.
  • Знающий тренер с которым вам приятно работать — очень важная составляющая вашего успеха.
  • К сожалению, бесплатных занятий практически не найти, так что позаботьтесь о финансовой стороне вопроса.
  • Не забудьте взять на занятия питьевую очищенную воду и махровое полотенце.

Даже если у вас нет времени или желания посещать занятия в танцклассе регулярно — устройте себе танцы для похудения на дому. Включите энергичную музыку и полчаса потанцуйте, как умеете. Это будет отличной зарядкой для тела и разрядкой для души!