Смузи-диета. Как приготовить диетические смузи для похудения?

смузи для похуденияСмузи (или смуси) для похудения стал активно использоваться относительно недавно, но смузи-диета уже успела найти немало поклонников. Причина популярности этого способа снижения веса кроется не только в его эффективности, но и в том, что снижение веса с помощью густых овощных и ягодных коктейлей – это необычайно вкусный и приятный способ вернуть себе стройность. В отличие от строгих фруктовых монодиет, диетические смуси позволяют сделать свое меню разнообразным и выбирать те вкусы, которые вам по душе. 

Что такое диетические смузи?

Смузи – это коктейль из нескольких видов фруктов или овощей, а также семечек, зелени или молочных продуктов. Это нечто среднее между очень густым напитком и жидкой пищей: с одной стороны смузи очень близок к соку с мякотью, а с другой, он больше напоминает суп-пюре, который нужно не пить, а есть. Кстати, именно такой способ употребления смузи и рекомендуют диетологи: если есть его с помощью чайной ложки можно значительно ускорить процесс насыщения и добиться большего похудения, чем при «питьевом режиме».диетические смузи

Можно рекомендовать использование смузи для похудения благодаря комбинации сразу нескольких важных факторов:

  • овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, которая помогает очистить организм;
  • замена обычного приема пищи коктейлем помогает постепенно приучить организм к малым порциям еды;
  • смузи для похудения вполне может заменить полноценную еду при условии, что в коктейль добавлен белок в виде молока или кефира;
  • количество калорий в одной порции смузи минимально (даже при сочетании фруктов с молоком оно не будет превышать цифры в 200 ккал);
  • если есть смузи 4-5 раз в день, за достаточно короткий срок (1,5-2 недели) можно приучить себя к дробному питанию, что поможет в дальнейшем продолжать терять вес или поддерживать его на необходимом уровне.

Как приготовить смузи?

как готовить смузиДля того чтобы приготовить этот вкусный и полезный напиток, не нужно обладать кулинарными навыками: если вы в состоянии очистить фрукты и нажать на блендере нужную кнопку, можете смело считать себя специалистом по приготовлению смузи. Что касается выбора компонентов для коктейлей, то здесь диета никак вас не ограничивает: даже запрещенные во многих диетах бананы или виноград можно смело использовать для смузи – вы все равно будете худеть легко и быстро. Рецепты смузи для похудения вы можете составлять самостоятельно, а можете воспользоваться и уже готовыми вариантами.

Меню смузи-диеты

Эта диета рассчитана на применение в течение двух недель. За этот срок вы сможете потерять около 7 килограммов лишнего веса при условии, что никаких добавлений к рациону не будет, и вы будете питаться строго по графику.

Меню смузи диеты выглядит следующим образом:

Завтрак: коктейль из распаренной овсянки с добавлением молока и банана (можно время от времени менять вид каши и заменять молоко кефиром).

Второй завтрак: любой цитрусовый, смешанный с льняным семенем или пророщенной пшеницей.смузи диета

Обед: замороженные ягоды, молоко, любой сладкий фрукт и немного пророщенного зерна.

Полдник: коктейль из вашего любимого овоща с добавлением сельдерея.

Ужин: любой кисломолочный продукт, смешанный с клетчаткой или отрубями и половинкой банана. При желании можно добавить в блендер и чайную ложку меда.

Придерживаясь подобного меню и выбирая каждый день разные овощи и фрукты для изготовления коктейлей, вы будете незаметно терять килограммы и не испытывать при этом мук голода.

Минусы использования смузи для похудения

Данный вариант снижения веса имеет ряд важных недостатков, о которых нужно знать перед тем, как вы остановите свой выбор именно на смузи-диете:

  1. Во-первых, применение смузи для похудения подразумевает отказ от активной социальной жизни: носить с собой на работу или в гости блендер и набор ингредиентов для коктейля, по меньшей мере, затруднительно. Значит, использовать эту диету можно только во время отдыха.
  2. Во-вторых, из-за низкой калорийности смузи диета, основанная на его применении, противопоказана тем, кто ведет активный образ жизни.
  3. И в-третьих, повышенное содержание в меню клетчатки и пектина делает невозможным использование смузи для похудения тем, кто имеет проблемы с работой кишечника, печени и почек.

Мнение врачей

Специалисты в вопросах правильного питания всегда выступают категорически против резкого снижения калорийности рациона и исключения из рациона полноценных источник белка и ненасыщенных жиров.

Диетические смузи, даже с учетом того молока, которое входит в их рацион, чрезвычайно бедны незаменимыми аминокислотами, протеином и жирами, что может привести к резкому ухудшению самочувствия и сжиганию вместо жира мышечной ткани.

Для того чтобы достичь полноценного снижения веса, лучше всего выбирать сбалансированную систему питания и не забывать о необходимости регулярных физических нагрузок.