Как уменьшить аппетит? 10 советов, помогающих снизить чувство голода

как уменьшить аппетитБезусловно, не стоит беспокоиться, если у вас отличный аппетит. Однако, если вы поставили себе цель – похудеть, необходимо привыкнуть питаться правильно, чтобы не переедать.

Известный скульптор, Леонардо Да Винчи утверждал, что из-за стола всегда нужно выходить наполовину голодным. Переедание очень вредно для нашего организма. Оно не только портит фигуру, но и приводит к быстрой утомляемости.

Неужели это так тяжело — снизить аппетит? К сожалению, многие не способны контролировать чувство голода. Поэтому, предлагаю вам 10 советов, которые помогут уменьшить аппетит.

1. Пейте воду перед едой

Чтобы уменьшить объем порции, необходимо выпить стакан воды или сока, так как жидкость немного заполнит желудок. Такой эффект способствует не только снижению аппетита, но и улучшению пищеварения. По мнению врачей, не стоит запивать еду, так как это приводит к размытию желудочного сока.

2. Не используйте мясной бульон

Супы  на мясном бульоне усиливают аппетит и подготавливают желудок к приему более тяжелой пищи. Ведь не зря супы являются первым блюдом. Гораздо полезнее готовить супы на грибном или овощном бульоне, так как они являются низкокалорийными и прекрасно насыщают.

приправы

 

 3.Осторожно с приправами

Соль и многие приправы (например чеснок, прованские травы) возбуждают аппетит и усиливают чувство голода. А уж если это комплексная приправа из пакетика, содержащая усилители вкуса или глутамат натрия, то остановиться и не переесть будет почти невозможно! Поэтому если вас заботит вопрос, как снизить аппетит, используйте только натуральные приправы и специи и заправляйте ими овощные салаты, а не основное блюдо.

4. Ешьте сладости перед обедом

В детстве, мы часто слышали фразу от своих родителей: «Не ешь сладкое перед обедом, а то аппетит перебьёшь!» Поэтому, если мы задумываемся над тем, как уменьшить аппетит,  можно съесть банан или плитку кусочек шоколада до еды.

Известно, что употребление углеводов в пищу повышает уровень сахара в крови и способствует снижению аппетита.

5. Каша на завтрак

Диетологи советуют съедать кашу на завтрак. В данном продукте содержатся все необходимые полезные вещества для нашего организма, которые долго перевариваются, поэтому проголодаетесь вы нескоро.

6. Не торопитесь

Не желательно торопиться во время еды. Чтобы передать сигнал о наполнении желудка, мозгу требуется 15-20 минут. Если вы будете есть быстрее , вы съедите больше пищи, чем необходимо, прежде чем поймете, что уже не голодны.

Пищу стоит пережёвывать тщательно. Если вы жуете каждый кусочек пищи медленно (не менее 30 раз), то вы едите дольше, но зато проходят 20 минут,и уменьшается риск переедания.

7. Ешьте за столом

Приём пищи перед телевизором или газетой – плохая привычка, так как при этом вы будете поглощены чтением или просмотром любимой передачи, что приводит к перееданию. Человеку, который увлечен просмотром фильма или чтением книги, сложно себя контролировать. Он, как правило, ест быстро, плохо пережевывает пищу. Вкус еды при этом не

стакан кефира

ощущается, а чувство насыщения приходит позднее.

8. Обманите ночной голод

Перед тем, как лечь спать, можно выпить стакан обезжиренного молока. Или кефира. Это притупляет чувство ночного голода.

9. Ароматерапия

Если вы испытываете «волчий голод», попробуйте понюхать грейпфрут, листья мяты, зелёное яблоко или корицу. Запахи способны временно устранить это неприятное чувство, так как центры голода и обоняния расположены недалеко друг от друга.

10. Ешьте чайной ложкой

Старайтесь не накладывать себе большие порции. Для этого можно использовать такой хороший способ, как психологический обман. Можно положить пищу в маленькую тарелку и есть ее чайной ложкой. Вам будет казаться, что порция большая, и тогда возникнет ощущение, что съедите положенную вам норму.

Надеюсь, какие-то из этих несложных в исполнении советов помогут вам найти свой способ, как снизить аппетит.

И ещё один полезный совет для тех, кто желает похудеть. Если установить себе определённый режим питания, организм привыкнет употреблять пищу в одни и те же часы. И аппетит в другое время снизится.