Эффективные разгрузочные дни для похудения

эффективные разгрузочные дни для похудения

Иметь восхитительную тонкую фигуру – мечта каждой женщины. Но многие не могут сбросить ненавистные килограммы, из-за недостатка силы воли. Большинству людей очень трудно придерживаться жестких диет, ограничивать себя не только в еде, но и в употреблении любимых напитков.

Как правило, для того чтобы похудеть на 5-7 килограммов, нужно соблюдать диету не менее одного месяца. При этом добавить к такому сроку еще пару недель, необходимых для закрепления результата. Это немалый срок, который выдержать могут далеко не все. Как же быть? В таком случае альтернативным вариантом могут стать разгрузочные дни для похудения. Такой способ не жесткий и подходит практически всем.

Разгрузочные дни для похудения представляют собой употребление легкой, хорошо перевариваемой однообразной пищи на протяжении одного дня.

Существует довольно много вариантов разгрузки. Можно выбрать любой вид, но основным является то, что срок должен составить не меньше десяти подходов. Таким образом, оптимальным периодом применения разгрузочных дней будет 4-6 недель.

Разгрузочные дни: как часто

Для достижения быстрого результата, можно прибегать к такому способу 3-4 раза в неделю. Если существуют некоторые нюансы со здоровьем, то диетологи считают, что идеальным вариантом будет не более двух дней в неделю.

Перед тем, как выбрать для себя такой вид похудения, нужно расставить все точки над «і» и выяснить все плюсы и минусы разгрузочных дней.

Преимущества разгрузочных дней

Эффективные разгрузочные дни для похудения не требуют особого подхода, рациона, подсчета съедаемых и сжигаемых калорий. Необходимо всего лишь приобрести нужное количество выбранного продукта, разделить его на 4-6 приемов и есть на протяжении одного дня.

Для такого дня выбираются нежирные и малокалорийные продукты. Благодаря этому, организм имеет возможность сжигать уже ранее образовавшие жировые клетки и, таким образом, терять лишние килограммы.

Разгрузка практически безвредна и рекомендуется даже беременным женщинам и людям с почечной недостаточностью.

Особенно актуально применение разгрузочных дней в летнюю пору, когда очень жарко. Некоторые виды (например, яблочный и творожный) способствуют лучшему пищеварению, выводу шлаков из организма и снятию отеков.

Основные минусы разгрузочных дней

В конце разгрузочного дня почти всегда чувствуется недомогание, плохое настроение, головокружение и понижение работоспособности. Поэтому, если вечером вам надо быть «в форме» и заниматься какими-то важными делами, не планируйте устраивать разгрузочный день на эту дату. Оптимально запланировать разгрузочно-диетическую терапию на отпуск.

С осторожностью к таким дням нужно отнестись людям, которых часто тревожит изжога. Как правило, основные продукты рациона разгрузочного дня – яблоки, кефир, овощи – увеличивают кислотность желудочного сока.

Потеря веса, при использовании легких дней, не очень быстрая. В основном, результат становится заметным через 7-10 дней.

Виды разгрузочных дней

Существует огромное множество вариантов разгрузочных дней. Можно выбрать разгрузочный день на огурцах, на арбузе или на гречке… Бывают даже легкие дни на шоколаде или бананах, хотя на первый взгляд — это совсем не диетические продукты :).

Наиболее популярными в народе и медицине считаются такие виды разгрузочных дней:

  • Яблочный разгрузочный день пришелся по душе практически всем худеющим. Он является довольно вкусным и легким. Необходимо приобрести полтора килограмма яблок, распределить их на 5-6 приемов. Лучше всего брать не очень сладкие сорта яблок, так как они вызывают еще больший голод.
  • Творожный день подходит любителям вкусненького. Для этого необходимо взять 500-600 гр. маложирного творога и поделить его на 4 приема. Как минимум, два раза в сутки нужно кушать творог в чистом виде. В остальные приемы можно приготовить творожный пудинг, блинчики, суфле.
  • Овощной разгрузочный день очень похож на яблочный. Лучше употреблять овощи в сыром виде. Только раз в сутки можно есть вареные или приготовленные на пару овощные блюда. По такому же принципу строится фруктово-ягодный разгрузочный день.
  • Мясной или рыбный день предполагает употребление на протяжении суток 400-450 гр. отварной говядины, кролика, грудинки или рыбы. Делить его нужно на 5 приемов пищи. Разрешается пить в такой день 300 гр. кефира, чая без сахара или молока.
  • Молочные разгрузочные дни разрешают чередовать в рационе молоко, кефир, йогурт и творог. Общая масса их не должна превышать одного килограмма.

Такие эффективные разгрузочные дни способны не только помочь избавиться от нескольких ненавистных килограммов, но и придать организму легкости, оздоровить пищеварительный тракт. Также они помогут улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита, вывести вредные шлаки и токсины из организма.