Диета для похудения живота

Диета для похудения живота

Те, кто сбрасывал вес, знают, что медленнее всего процесс похудения идет в области живота. Чтобы убрать эту проблемную зону, необходим комплексный подход — регулярное выполнение упражнений, массаж, салонные процедуры и, конечно диета для похудения живота.

Под диетой, в данном случае, скорее подразумеваются принципы правильного питания, которые будут способствовать формированию плоского живота. Т.е. нет строгого набора продуктов, которые можно употреблять, но есть разумные ограничения в рационе.

Продукты для похудения живота — основные принципы питания:

  1. Дробное питание. Ешьте регулярно, но понемногу. Не допускайте днем перерывов между приемами пищи более 4-х часов. Оптимально — есть через каждые 3 часа.
  2. Не отказывайтесь от завтрака. Иначе организм будет пытаться добрать недополученные калории днем и вечером.
  3. Сократите потребление жирных сортов мяса и рыбы. В основе вашего рациона должны быть куриная грудка без кожи, морепродукты.
  4. Откажитесь от жарки продуктов в масле. Отваривайте, тушите, запекайте на гриле или в духовке.
  5. Максимально ограничьте, а лучше полностью исключите соль из рациона. Приправлять блюда можно соком лимона, имбирем, чесноком.
  6. Из рациона необходимо исключить картофель, белый хлеб, жирную пищу, сладости, сахар. Полностью отказываться от хлеба нет нужды, но лучше, если это будет цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями или хлебцы.
  7. Включайте в свой рацион больше овощных салатов. Идеально будет, если вы съедите порцию салата в каждый прием пищи. Добавляйте больше зелени в рацион.
  8. Перекусы должны состоять из фруктов. Особое внимание уделите цитрусовым — апельсинам, грейпфрутам.
  9. В целом продукты для похудения живота должны быть нежирными, богатыми клетчаткой и белком.

Диета для похудения живота — напитки:Продукты для похудения живота

  1. Пейте достаточное количество воды. В день необходимо выпивать не менее полутора литров питьевой воды (без газа).
  2. Сократите употребление кофе. Замените его зеленым или имбирным чаем. Если вы не можете пить несладкие напитки, добавьте туда чуть-чуть меда.
  3. Ограничьте употребление фруктовых соков, в них много сахара. Замените их овощными или компотом из сухофруктов без сахара. Если не получается совсем отказаться — разбавляйте их водой в соотношении 1:1.
  4. Ограничьте, а лучше исключите из рациона алкоголь. Во-первых, в нем много калорий, а во-вторых, под влиянием алкоголя как правило съедается гораздо больше еды. Ведь вам не нужно пивное пузо?
  5. Откажитесь от сладких газированных напитков.
  6. Добавьте в рацион кефир. Случается, что выпирающий живот обусловлен в большей части вздутием кишечника, а не слоем жира и слабым прессом. В этом случае кефир отлично поможет нормализовать процесс пищеварения и будет способствовать плоскому животику.

Диета для плоского живота: примерное меню на день:

  • Диета для плоского животаЗавтрак: куриное яйцо либо 150 г творога, кусочек цельнозернового хлеба или хлебец, чашка чая без сахара.
  • Второй завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 1 грейпфрут, 5 орешков (несоленых!).
  • Обед: 200-250 г куриной грудки или рыбы нежирных сортов, овощной салат или тушеные овощи, 1 ст. ложка «медленных» углеводов (гречка, рис), компот из сухофруктов либо овощной сок.
  • Полдник: овощной салат либо овощной суп, либо фрукты;
  • Ужин: 200-250 г нежирного мяса либо морепродуктов (креветки, осьминоги, кальмары), овощной салат либо тушеные овощи, чашка чая без сахара, можно с 1/2 ч. ложки меда.
  • На ночь: стакан 1% кефира.

Придерживайтесь такой диеты для похудения живота и уже через месяц вы заметите приятные изменения в области талии.